101 طريقة لعقل أكثر ذكاءً

اختيار وتقديم: هبه العربي

إن نعمة العقل من النعم التي لا تقدر بثمن، فإن عقل الإنسان هو الذي سيحدد ما سيكون عليه الإنسان، فإن الطريقة التي يفكر بها العقل هي ما تحدد ما سيكون عليه الإنسان من تطور أو تدهور، و من سعادة أو شقاء، والعقل كغيره من النعم التي إن لم يحسن الانسان استغلالها والحفاظ عليها، وعمل على تنشيطها قد تزول منه ويفقدها.

لذلك اخترنا لكم اليوم كتاب (العقل الخارق) لـ كارول فوردمان، يحتوي الكتاب على العديد من التدريبات التي تعمل على تنشيط المخ، والتركيز، والذاكرة، والقدرة على حل المشكلات، والتواصل مع الآخرين، والإبداع، وسرعة رد الفعل، وقوة المخ.
ينصح الكاتب بعدم المبالغة في ممارسة التدريبات؛ لأن المبالغة فيها قد يُصيب بالإرهاق.

ثم بدأ بعرض فصول الكتاب

الفصل الأول: التركـــيز
وقبل تدريبات التركيز في هذا الفصل وضع لنا الكاتب عدد من الأسئلة قائلاً:"أنك إذا أجبت بـ نعم على أكثر من ثلاثة أسئلة منها ، فعليك الاهتمام بهذا الفصل وهذه الأسئلة هي:
- هل يتشتت انتباهك بسهولة عن المهمة التي تقوم بها؟
- هل يصعب عليك ممارسة الألعاب التي تحتاج إلى تركيز كبير، مثل الشطرنج؟
- هل يصعب عليك الاسترخاء في نهاية اليوم؟
- هل يشرد ذهنك كثيراً؟
- هل يصعب عليك دائماً إنهاء الأعمال في مواعيدها؟
- هل تفضل القيام بالأنشطة البدنية أكثر من الأنشطة الذهنية؟
- هل تجد صعوبة في الدراسة أو العمل في المنزل بشكل خاص؟
- هل تقضي أكثر من ساعتين يومياً في مشاهدة التلفزيون؟
- هل تشعر كثيراً بأنك لا تستطيع التفكير بوضوح؟
- هل يصعب عليك البقاء وحدك لمدة طويلة؟

ثم نصحنا الكاتب بالنصيحة الثانية وهي: أنه من المفضل عند القيام بالتدريبات أن تكون وحدك، وأن تغلق جهازك المحمول، وتحاول الاسترخاء.

التدريب رقم (1) : التركيز على طريقة التنفس:
أغلق عينيك، وتنفس بعمق وبشكل منتظم كما يلي: استنشق الهواء من خلال أنفك ببطء وعمق حتى تشعر بامتلاء  الجزء السفلي من صدرك وبطنك مثل البالونة. احتفظ بهذا النفس لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرجه بعمق مثلما يحدث عند تفريغ البالونة، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. ركز انتباهك على تدفق الهواء داخل جسمك وخروجه منه، وإذا وجدت أن تركيزك ابتعد عن متابعة عملية التنفس، فعد إلى التركيز على صعود صدرك وهبوطه. كرر الأمر لمدة خمس دقائق ثم تنفس بعد ذلك بطريقة طبيعية.

وهناك عدد آخر من التدريبات الخاصة بالتركيز، وهي:

التدريب رقم (2): تغيير الحالة المزاجية.
التدريب رقم (3): التخيل.
التدريب رقم (4): حروف الهجاء.
التدريب رقم (5): مراقبة الساعة.
التدريب رقم (6): التركيز في كلمة أو جملة معينة أو مقطع صوتي معين.
التدريب رقم (7): الاسترخاء والتركيز.
التدريب رقم (8): تدريب حاسة السمع.
التدريب رقم (9): الاستفادة من تشتت الذهن.
التدريب رقم (10): التركيز على التفاصيل.
التدريب رقم (11): التركيز في مهام الحياة اليومية.

الفصل الثاني: الــذاكـرة:

وأسئلة هذا الفصل هي: (تذكر أنك إذا أجبت بنعم على أكثر من ثلاثة أسئلة فعليك الاهتمام بتدريبات هذا الفصل)
- هل يصعب عليك الربط بين الوجوه والأسماء؟
- هل تشعر بالإحراج عندما تنسى اسم الشخص الذي عليك تقديمه إلى الآخرين؟
- هل تنسى المواعيد أو المهام التي عليك أداؤها ، حتى إذا كنت قد كتبتها في دفتر اليوميات الخاص بك؟
- هل تضل الطريق كثيراً؟
- هل تنسى دائما المكان الذي وضعت فيه متعلقاتك الشخصية ، مثل مفاتيح السيارة أو الهاتف المحمول؟
- هل تنسى أحياناً المكان الذي أوقفت به سيارتك أو دراجتك؟
- هل تنسى دائماً المناسبات الخاصة ، مثل : أعياد الميلاد والمناسبات الأخرى؟
- هل يحدث في بعض الأحيان أن تدخل غرفة وتنسى سبب ذهابك إليها؟
- هل تنسى أحياناً ما كانت على وشك أن تقوله؟
- هل تسمع هذه الجملة كثيراً من أحد الأشخاص:"لقد أخبرتني بذلك من قبل"؟

ثم بدأ بعرض التدريبات الخاصة بالذاكرة

التدريب رقم (12): تذكر الأشياء
وفي هذا التدريب يعرض لنا مجموعة من الرسوم والأشكال، عليك أن تنظر إليها لمدة دقيقة وتحاول أن تحفظها وتغلق الكتاب، وتكتب قائمة بكل ما تستطيع تذكره منها.
إذا تذكرت أقل من ست أشكال فقط، فإن ذلك يدل على سوء ذاكرتك، ولكن بتكرار هذا التدريب ستشعر بالتحسن الملحوظ.

ومن التدريبات الخاصة أيضاً بالــذاكرة:

التدريب رقم (13): استخدام أساليب غير تقليدية للتذكرة.
التدريب رقم (14): سرعة التذكر.
التدريب رقم (15): استخدام أساليب الربط بين الأشياء.
التدريب رقم (16): التكرار.
التدريب رقم (17): ربط الأسماء بالوجوه.
التدريب رقم (18): تركيب المعلومات على الأغاني المشهورة.
التدريب رقم (19): تركيب العبارات.
التدريب رقم (20): استخدام الأماكن كوسيلة للتذكر.
التدريب رقم (21): تذكر المعلومات المشوقة المثيرة لاهتمامك.


ومازل هناك العديد من التدريبات لتنشيط مهاراتك العقلية في القدرة على المشكلات، والتواصل مع الآخرين، والإبداع، وسرعة رد الفعل، وزيادة قوة المخ .
وبعد هذه التدريبات انتقل الكاتب إلى الجزء الثاني من الكتاب الذي يتحدث عن الخطوات السبع لتنشيط المخ.

الخطوة الأولى: الاهتمام بأنواع الغذاء المفيدة للمخ
وقد أشار الكاتب إلى أهمية الصيام في تنشيط المخ، حيث أنه يعمل على التخلص من تشوش المخ ومساعدته على التفكير بوضوح.
وقد وضح لنا أفضل عشرة أطعمة مفيدة للمخ، وهي :
-التوت الأزرق.
-الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
-الأسماك الغنية بالزيوت مثل الرنجة والسردين والسلمون والماكريل.
-عصير العنب الطازج.
-التوت البري.
-الكركم.
-زيت الزيتون.
-الثوم.
-الكاكاو.

كما قدم لنا النصائح العشر الذهبية لتناول الطعام :
1. تناول وجبة الإفطار يومياً.
2. يجب أن لا يمر أكثر من ثلاث ساعات بين كل وجبة و الأخرى.
3. تناول البروتينات الغنية بالطاقة في كل وجبة.
4. تأكد أن ثلث وجبتك يتكون من الفواكة والخضراوات.
5. تناول على الأقل خمس أنواع من الفواكة والخضراوات يومياً.
6. تناول الأسماك الغنية بالزيوت مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً.
7. تأكد أن ثلث وجبتك يتكون من النشويات.
8. تناول الحبوب الكاملة و الأغذية العضوية الطازجة.
9. تناول كمية كافية من الماء والسوائل للحفاظ على نسبة الماء في جسمك .
10. استمتع بتناول كوب واحد من القهوة، أو قطعة واحدة من الشيكولاته، لا أكثر.

الخطوة الثانية: الاهتمام بتقوية الذكرة وتنشيطها.
الخطوة الثالثة: الاهتمام بالموسيقى.
الخطوة الرابعة: النوم بعمق.
الخطوة الخامسة: ممارسة التمرينات الرياضية.
الخطوة السادسة: التركيز.
الخطوة السابعة: الاهتمام بتدريب العقل.

ومن خلال قراءة الكتاب ستتعرف على كل خطوة بالتفصيل وما تتضمنه من نصائح، واختتم الكتاب بجزء يعرض حلول التدريبات التي عرضها في الجزء الأول من الكتاب، كتاب ممتع ويحتوي على العديد من التدريبات الشيقة والمعلومات والنصائح الهامة لكل من يريد الحفاظ على صحته الجسدية والعقلية.